Дневной сон — это любимая мечта многих взрослых и одновременно головная боль для детей. Что на самом деле скрывается за привычкой подремать в течение дня? Врачи делятся своими знаниями о том, кто может извлечь пользу из дневного отдыха, а кому он противопоказан.
Дневной отдых: можно ли спать днем?
Специалисты уверены: дневной сон не просто допускается, но и бывает необходим. Однако есть несколько правил, которые стоит учитывать:
- Длительность сна не должна превышать 30-40 минут.
- Пробуждение должно происходить не позже чем за 4 часа до ночного отдыха.
- Комната, где вы будете спать, должна быть хорошо проветрена.
Лучшее время для дневного сна — спустя 5-6 часов после утреннего пробуждения. Это время оптимально для восстановления сил. Рекомендуется планировать 30-40 минут отдыха в промежутке с 13:00 до 15:00. Если не удалось отдохнуть до 15:00, стоит просто лечь спать раньше вечером.
Польза и необходимость дневного сна
Врачи подчеркивают, что дневной сон помогает снизить уровень кортизола и тем самым уменьшить стресс. Следовательно, его стоит рассматривать как средство для кратковременного восстановления, но не для полноценного отдыха. Если организм подает сигналы усталости, такие как зевота и рассеянность, это признак того, что нужно отдохнуть. Кофе или энергетики не решат проблему усталости, и лучше уделить 30 минут для дневного сна, чем выпивать лишнюю чашку кофе.
Дневной сон для детей: нужен ли он?
Детям до 6-7 лет дневной сон необходим: их нервная система перегружается за день, и без отдыха они не могут восстановить силы. Для разных возрастов требуются разные временные промежутки:
- Дети до 2 лет — 2-3 часа дневного сна.
- Дети до 6 лет — 2 часа.
Детям старше 6 лет данная практика не обязательна, достаточно снизить активность с помощью спокойных игр или чтения, пишет канал.
