Сколько раз многие из нас говорили себе: «Больше никаких сладостей!» — и, как правило, выдерживали это максимум неделю? А потом за вечер могли съесть целую плитку шоколада или даже торт.
На самом деле, проблема вовсе не в сладком. Главная причина заключается в подходе к питанию. Хочется сказать, что есть возможность наслаждаться шоколадом, тортиками и мороженым, при этом не нарушая процесс похудения. Рассмотрим, как это сделать.
Почему запреты приводят к срывам
Большинство людей начинает свой путь к стройности с жесткого правила: «никакого сладкого». Однако именно такие запреты часто заканчиваются срывами. Чем больше ограничений, тем сильнее тяга к запрещенному продукту.
Психология здесь очевидна: запрет лишь усиливает желание. Когда ты говоришь себе: «Я не могу есть шоколад», твой мозг начинает думать о нем еще больше.
Калории — главный враг, а не сладкое
На самом деле, не сам продукт мешает снижению веса, а его количество. Если позволить себе небольшой кусочек торта в рамках дневной нормы калорий — потеря веса продолжится. А вот если отказаться от сладкого и компенсировать это «полезными» орехами или сырами, калорий станет не меньше, и результат может оказаться недостаточным.
Золотое правило — оставлять 10–15% от дневной нормы углеводов на «сладости». Например, если норма углеводов составляет 200 грамм, можно выделить 15-20 грамм на шоколад или мороженое. Это может быть:
- 30 г молочного шоколада
- маленький кусочек торта
- порция мороженого
Правила употребления сладкого
- Употребляйте сладкое после основного приема пищи, чтобы избежать излишнего желания между ними.
- Старайтесь есть маленькие порции каждый день, а не устраивайте зажоры раз в неделю.
- Комбинируйте сладости с белком или клетчаткой (например, фрукты с творогом или шоколад с орехами).
- Не храните запасы сладкого дома про запас.
Помните, сладкое не является врагом похудения, врагом выступают жесткие запреты и хаотичное питание. Если интегрировать любимые угощения в сбалансированное питание, процесс похудения будет не только результативным, но и приятным, пишет Алексей Ноздрачев /Онлайн Тренер .
