С каждым новым днем нашего питания все больше раскрываются секреты здоровья и бодрости. На девятый день предложен разнообразный рацион, который не только насытит, но и порадует вкусовыми ощущениями, пишет источник.
Завтрак: тост с авокадо и помидорами черри
Калории: 310 ккал | Белки: 8 г | Жиры: 17 г | Углеводы: 30 г | Клетчатка: 9 г
Ингредиенты:
- Хлеб цельнозерновой – 40 г (2 ломтика)
- Авокадо – 60 г
- Рукола – 20 г
- Помидоры черри – 50 г
Приготовление: Подсушите хлеб, разомните авокадо и распределите его по тостам. Украсить руколой и разрезанными черри.
Обед: горячий свекольник с отварной говядиной
Калории: 420 ккал | Белки: 32 г | Жиры: 16 г | Углеводы: 35 г | Клетчатка: 9 г
Ингредиенты:
- Свекла – 150 г
- Морковь, лук – по 40 г
- Говядина (отварная) – 120 г
- Сметана 15% – 20 г
Приготовление: Натрите овощи, потушите их в кастрюле, залейте водой и варите. Говядину отварите отдельно. Подавайте свекольник с мясом и сметаной.
Ужин: запеченная индейка с салатом
Калории: 410 ккал | Белки: 45 г | Жиры: 21 г | Углеводы: 8 г | Клетчатка: 4 г
Ингредиенты:
- Филе индейки – 180 г
- Салат Айсберг – 150 г
- Огурец – 100 г
- Оливковое масло – 10 г
Приготовление: Натрите индейку специями и запеките. Подавайте с крупно нарезанным салатом, заправленным оливковым маслом.
Итого за день 9
Калории: ~1400 ккал | Белки: 113.5 г | Жиры: 62.5 г | Углеводы: 92 г | Клетчатка: 26 г
Следите за новыми рационами, чтобы не пропустить свежие идеи для своего питания!
