Тренер рекомендует привычки, от которых нужно отказаться, когда вам за 50
Эксперт по фитнесу делится секретами безопасного бега в возрасте.
С возрастом участие в физической активности становится важным, но привычки, выработанные на протяжении жизни, могут навредить. Кристен Гислоп, сертифицированный тренер, утверждает, что определенные тренировки могут ограничивать способность к физическим нагрузкам, особенно после 50 лет. Он акцентирует внимание на том, как адаптировать бег к потребностям организма с целью улучшения здоровья.
Как правильно подходить к питанию
С возрастом важно внимательнее относиться к своему рациону. Гислоп советует отказаться от привычки есть энергетические батончики и минимизировать употребление алкоголя. Частые встречи с друзьями и поездки могут задевать режим питания, но стоит помнить о высоком значении белка, фруктов и овощей. Избегайте переработанных продуктов и лишнего сахара.
Расширьте свои тренировки
Простого бега может быть недостаточно. Тренер рекомендует включить кросс-тренировки, чтобы задействовать разные группы мышц. Альтернативные занятия, такие как плавание или велоспорт, помогут улучшить выносливость и разнообразить физическую активность. Также стоит обратить внимание на мобильность. Упражнения, которые направлены на развитие гибкости, могут существенно улучшить ваше общее состояние.
Переосмысление подхода к тренировкам
Если бег становится рутиной, стоит пересмотреть свои маршруты и темп. Страх упасть на беговой дорожке может мешать прогрессу, поэтому использование ремня безопасности может дать больше уверенности. Не забывайте о важности восстановления: массажи, компрессионные чулки и новые технологии это только некоторые инструменты, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
К тому же, не стоит избегать соревнований. Призы могут послужить дополнительной мотивацией, даже в возрасте за 60. И, наконец, следует уделять внимание силовому тренингу, который имеет значительное влияние на поддержку мускулатуры. Важно также применять индивидуальный подход к тренировочному плану, так как требования организма меняются с возрастом.