Интервальное голодание (ИГ) стало настоящим хитом последних лет, привлекая внимание и отдельных звезд, и широких масс. Эта методика питания, при которой еда разрешена только в определенное время, завоевала популярность в фитнес-сообществе. Одной из наиболее известных схем является 16/8, но стоит помнить, что это не универсальное решение — интервальное голодание подходит не всем. Давайте разберемся, как оно работает и какие у него преимущества и недостатки.
Что такое интервальное голодание?
ИГ — это режим питания, при котором ограничивается время приема пищи. Популярные схемы включают:
- 16/8: 16 часов голодания, 8 — для еды. Например, прием пищи с 12:00 до 20:00.
- 18/6: более жесткий режим с 6 часами для еды.
- 5:2: обычное питание 5 дней и ограничение до 500-600 калорий в течение 2 дней.
- OMAD: один прием пищи в день.
Важно помнить, что акцент делается не на том, что есть, а на том, когда.
Почему это работает?
Основной механизм действия ИГ — это ограничение калорий, которое происходит из-за уменьшения времени на еду. При этом наблюдаются и дополнительные эффекты:
- Снижение уровня инсулина: во время голодания инсулин снижается, что может помочь с жиросжиганием.
- Аутофагия: клеточное очищение, активирующееся при длительном голодании.
- Стабилизация уровня сахара: без перекусов уровень сахара в крови становится более стабильным.
Кому подходит и кому не подходит?
Интервальное голодание может быть полезным для:
- Тех, кто не любит завтракать, — это дает возможность легко пропустить утренний прием пищи.
- Тех, кто склонен переедать по вечерам, — режим помогает ограничить ночные «перекусы».
- Тех, кто предпочитает простые правила без подсчета калорий.
- Расстройствами пищевого поведения — это может усугубить ситуацию.
- Беременным и кормящим, ведь им необходимо сбалансированное питание.
- Дибетом и гипогликемией — это может вызвать резкие скачки сахара в крови.
Недостатки ИГ стоит учитывать, чтобы избежать негативных последствий, сообщает Дзен-канал "INMYROOM LIFE".
