Бег или ходьба вверх: что эффективнее для сжигания калорий?

Бег и ходьба популярные формы кардионагрузки, однако результаты их эффективности значительно различаются. Известный тренер Эйми Виктория Лонг, работавшая со многими западными знаменитостями, поделилась своим мнением на этот счет.

Эффективные кардионагрузки

Чтобы поддерживать тело в отличной форме, не обязательно тяжело работать в спортзале. Две кардиотренировки интервальный бег и ходьба на подъеме могут стать отличной альтернативой без необходимости использования специализированных тренажеров.

Сравнение калорий: бег против ходьбы вверх

На вопрос о том, какая из этих активностей сжигает больше калорий при схожей интенсивности и времени, Эйми Лонг утверждает, что бег является более эффективным вариантом. Несмотря на то, что ходьба на подъеме может казаться более утомительной, интервальный бег потребляет больше ресурсов организма. Однако, по словам специалиста, точное количество сожженных калорий зависит от множества факторов.

Саймон Джеймс, международный горный лидер и основатель Runthewild.co.uk, согласен с этим мнением, добавляя, что эффективность каждой активности зависит от индивидуальных условий. Важны продолжительность тренировки, скорость, рельеф местности и прочие нюансы.

Как сделать ходьбу более эффективной?

По словам Джеймса, правильная техника ходьбы может сделать этот вид тренировки не менее продуктивным, чем бег. При определенных углах наклона скорость ходьбы может быть сопоставима с бегом. Более того, такой подход позволяет задействовать различные группы мышц.

Настоящие мастера горных забегов показывают, что их ходьба это не просто прогулка, а интенсивная работа, в которой руки отталкиваются от ног, создавая темп, быстрее, чем у многих бегунов, объясняет он.

Эйми Лонг также отмечает, что бег подходит в первую очередь для здоровых людей, так как создает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Тем не менее, он помогает не только сжигать калории, но и улучшает плотность костей, координацию и общее состояние здоровья.