Силы противников жидких калорий продолжают расти. Все мы знаем, что напитки могут содержать много калорий, и зачастую они не дают ощущение сытости, как твердая пища. Как же это происходит и что с этим делать?
Предпочтение твердой пищи
С детства нас приучают не просто пить, а жевать. Однако современные привычки меняются, и многие начинают употреблять больше жидкой пищи: смузи, соки, йогурты. Эти продукты, как правило, отличаются высокой калорийностью, но низкой насыщаемостью.
Примеры распространенных замен:
- Кусок рыбы или мяса заменяется тефтелями или котлетами.
- Целая картошка уступает место пюре.
- Цельный творог вытесняется мягким творожком или кефиром.
- Свежие фрукты и ягоды превращаются в пюре или смузи.
Такое изменение потребления происходит не только из-за стремления к похудению, но и из-за привычек, укоренившихся с детства.
Почему это опасно?
Жидкие калории усваиваются быстро, и человек не чувствует, что съедает гораздо больше, чем думает. К примеру, за день можно легко набрать 400 калорий только на напитках, что не оставляет места для полноценного питания. Специалисты подчеркивают, что основным источником сахара в рационе взрослых и детей становятся именно сладкие напитки, а не десерты или фастфуд.
Рекомендуется:
- Сосредоточиться на цельной пище — это продлит процесс насыщения и а не позволит быстро проголодаться вновь.
- Свой выбор сделать в пользу воды и свежих продуктов, исключая несладкие напитки.
Следуя этим рекомендациям, можно не только избежать лишнего веса, но и обеспечить себе полноценное питание.
Что пить вместо сладких напитков?
Наилучшим выбором остается простая питьевая вода. Для разнообразия можно добавлять несладкие чаи или кофе без добавок. Если есть необходимость включать молочные продукты в рацион, такие, как кефир или ряженка, их количество следует уменьшать.
Напитки с добавленным сахаром не могут считаться полезными, даже если они естественные. Следовательно, важно контролировать свое питание и анализировать, что именно попадает в организм каждый день.
