Похудение — это всего лишь полдела. Главное — не потерять достигнутые результаты. Многие из тех, кто прошел через строгие диеты, часто сталкиваются с проблемой повторного набора веса, что может приносить еще большее разочарование. Важно понимать, что это стало реальной проблемой для большинства людей.
Согласно исследованиям, люди, соблюдающие очень низкокалорийные диеты, обычно восстанавливают от 26% до 121% потерянного веса всего за пять лет. Даже те, кто использует специальные препараты для похудения, рискуют вернуть около двух третей потерянных килограммов в течение первого года после прекращения приема. Эксперты по похудению предлагают несколько ключевых рекомендаций, чтобы избежать этого неприятного сценария.
Гибкость и планирование
1. Будьте гибки
Важно понимать, что придерживаться строгих правил в образе жизни бывает сложно. В случае неудач не стоит слишком переживать. Лучше всего восстановить мотивацию и вернуться на правильный путь. Например, если на выходных произошло переедание, стоит добавить несколько дополнительных прогулок в следующую неделю.
2. Планируйте возможные отступления
Не забывайте, что праздники могут подкинуть трудности. Подготовьтесь к этому, заранее спланировав, как избежать лишнего веса. Если, например, вам предстоит шашлык, возьмите с собой здоровые закуски, такие как овощные шашлыки, чтобы иметь более легкий выбор.
Поддержание привычек
3. Гордитесь своими достижениями
Вес меняется на протяжении жизни, поэтому важно ценить любые успехи, независимо от цифры на весах. Это может помочь вам изменить восприятие своих достижений.
4. Формируйте новые привычки
Создание здоровых привычек — ключ к успешному удержанию веса. Возможно, это будет прогулка после ужина или использование лестницы вместо лифта. Постепенно такие действия станут частью повседневной рутины.
Активность и самонаблюдение
5. Будьте активны
Физическая активность — важный аспект сохранения достигнутого веса. Найдите занятие, которое вам по душе. Любимая форма активности обеспечит устойчивые результаты.
6. Регулярно следите за весом
Взвешивайтесь не реже раза в неделю, чтобы отслеживать вес. Небольшие колебания — это нормально, и вы сможете установить для себя оптимальный диапазон, который поможет избежать перепадов.
7. Завтрак и клетчатка
Ученые обнаружили, что почти 97% людей, которые смогли успешно сбросить вес, завтракают ежедневно. Кроме того, включение в рацион большого количества овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес, помогает предотвратить повторное увеличение массы тела.
