Рацион питания: день 9

С каждым новым днем нашего питания все больше раскрываются секреты здоровья и бодрости. На девятый день предложен разнообразный рацион, который не только насытит, но и порадует вкусовыми ощущениями, пишет источник.

Завтрак: тост с авокадо и помидорами черри

Калории: 310 ккал | Белки: 8 г | Жиры: 17 г | Углеводы: 30 г | Клетчатка: 9 г

Ингредиенты:

• Хлеб цельнозерновой 40 г (2 ломтика)
• Авокадо 60 г
• Рукола 20 г
• Помидоры черри 50 г

Приготовление: Подсушите хлеб, разомните авокадо и распределите его по тостам. Украсить руколой и разрезанными черри.

Обед: горячий свекольник с отварной говядиной

Калории: 420 ккал | Белки: 32 г | Жиры: 16 г | Углеводы: 35 г | Клетчатка: 9 г

Ингредиенты:

• Свекла 150 г
• Морковь, лук по 40 г
• Говядина (отварная) 120 г
• Сметана 15% 20 г

Приготовление: Натрите овощи, потушите их в кастрюле, залейте водой и варите. Говядину отварите отдельно. Подавайте свекольник с мясом и сметаной.

Ужин: запеченная индейка с салатом

Калории: 410 ккал | Белки: 45 г | Жиры: 21 г | Углеводы: 8 г | Клетчатка: 4 г

Ингредиенты:

• Филе индейки 180 г
• Салат Айсберг 150 г
• Огурец 100 г
• Оливковое масло 10 г

Приготовление: Натрите индейку специями и запеките. Подавайте с крупно нарезанным салатом, заправленным оливковым маслом.

Итого за день 9

Калории: ~1400 ккал | Белки: 113.5 г | Жиры: 62.5 г | Углеводы: 92 г | Клетчатка: 26 г

Следите за новыми рационами, чтобы не пропустить свежие идеи для своего питания!