Дневной сон: полезен или вреден? О чем говорят врачи

Дневной сон это любимая мечта многих взрослых и одновременно головная боль для детей. Что на самом деле скрывается за привычкой подремать в течение дня? Врачи делятся своими знаниями о том, кто может извлечь пользу из дневного отдыха, а кому он противопоказан.

Дневной отдых: можно ли спать днем?

Специалисты уверены: дневной сон не просто допускается, но и бывает необходим. Однако есть несколько правил, которые стоит учитывать:

• Длительность сна не должна превышать 30-40 минут.
• Пробуждение должно происходить не позже чем за 4 часа до ночного отдыха.
• Комната, где вы будете спать, должна быть хорошо проветрена.

Лучшее время для дневного сна спустя 5-6 часов после утреннего пробуждения. Это время оптимально для восстановления сил. Рекомендуется планировать 30-40 минут отдыха в промежутке с 13:00 до 15:00. Если не удалось отдохнуть до 15:00, стоит просто лечь спать раньше вечером.

Польза и необходимость дневного сна

Врачи подчеркивают, что дневной сон помогает снизить уровень кортизола и тем самым уменьшить стресс. Следовательно, его стоит рассматривать как средство для кратковременного восстановления, но не для полноценного отдыха. Если организм подает сигналы усталости, такие как зевота и рассеянность, это признак того, что нужно отдохнуть. Кофе или энергетики не решат проблему усталости, и лучше уделить 30 минут для дневного сна, чем выпивать лишнюю чашку кофе.

Дневной сон для детей: нужен ли он?

Детям до 6-7 лет дневной сон необходим: их нервная система перегружается за день, и без отдыха они не могут восстановить силы. Для разных возрастов требуются разные временные промежутки:

• Дети до 2 лет 2-3 часа дневного сна.
• Дети до 6 лет 2 часа.

Детям старше 6 лет данная практика не обязательна, достаточно снизить активность с помощью спокойных игр или чтения, пишет канал.