Как наслаждаться сладким и худеть: простые шаги к гармонии

Сколько раз многие из нас говорили себе: Больше никаких сладостей! и, как правило, выдерживали это максимум неделю? А потом за вечер могли съесть целую плитку шоколада или даже торт.

На самом деле, проблема вовсе не в сладком. Главная причина заключается в подходе к питанию. Хочется сказать, что есть возможность наслаждаться шоколадом, тортиками и мороженым, при этом не нарушая процесс похудения. Рассмотрим, как это сделать.

Почему запреты приводят к срывам

Большинство людей начинает свой путь к стройности с жесткого правила: никакого сладкого. Однако именно такие запреты часто заканчиваются срывами. Чем больше ограничений, тем сильнее тяга к запрещенному продукту.

Психология здесь очевидна: запрет лишь усиливает желание. Когда ты говоришь себе: Я не могу есть шоколад, твой мозг начинает думать о нем еще больше.

Калории главный враг, а не сладкое

На самом деле, не сам продукт мешает снижению веса, а его количество. Если позволить себе небольшой кусочек торта в рамках дневной нормы калорий потеря веса продолжится. А вот если отказаться от сладкого и компенсировать это полезными орехами или сырами, калорий станет не меньше, и результат может оказаться недостаточным.

Золотое правило оставлять 1015% от дневной нормы углеводов на сладости. Например, если норма углеводов составляет 200 грамм, можно выделить 15-20 грамм на шоколад или мороженое. Это может быть:

• 30 г молочного шоколада
• маленький кусочек торта
• порция мороженого

Правила употребления сладкого

• Употребляйте сладкое после основного приема пищи, чтобы избежать излишнего желания между ними.
• Старайтесь есть маленькие порции каждый день, а не устраивайте зажоры раз в неделю.
• Комбинируйте сладости с белком или клетчаткой (например, фрукты с творогом или шоколад с орехами).
• Не храните запасы сладкого дома про запас.

Помните, сладкое не является врагом похудения, врагом выступают жесткие запреты и хаотичное питание. Если интегрировать любимые угощения в сбалансированное питание, процесс похудения будет не только результативным, но и приятным, пишет Алексей Ноздрачев /Онлайн Тренер .