Интервальное голодание: полезный тренд или рискованная практика?

Интервальное голодание (ИГ) стало настоящим хитом последних лет, привлекая внимание и отдельных звезд, и широких масс. Эта методика питания, при которой еда разрешена только в определенное время, завоевала популярность в фитнес-сообществе. Одной из наиболее известных схем является 16/8, но стоит помнить, что это не универсальное решение интервальное голодание подходит не всем. Давайте разберемся, как оно работает и какие у него преимущества и недостатки.

Что такое интервальное голодание?

ИГ это режим питания, при котором ограничивается время приема пищи. Популярные схемы включают:

• 16/8: 16 часов голодания, 8 для еды. Например, прием пищи с 12:00 до 20:00.
• 18/6: более жесткий режим с 6 часами для еды.
• 5:2: обычное питание 5 дней и ограничение до 500-600 калорий в течение 2 дней.
• OMAD: один прием пищи в день.

Важно помнить, что акцент делается не на том, что есть, а на том, когда.

Почему это работает?

Основной механизм действия ИГ это ограничение калорий, которое происходит из-за уменьшения времени на еду. При этом наблюдаются и дополнительные эффекты:

• Снижение уровня инсулина: во время голодания инсулин снижается, что может помочь с жиросжиганием.
• Аутофагия: клеточное очищение, активирующееся при длительном голодании.
• Стабилизация уровня сахара: без перекусов уровень сахара в крови становится более стабильным.

Однако важно отметить, что многие эффекты требуют более длительного голодания, чем 16 часов.

Кому подходит и кому не подходит?

Интервальное голодание может быть полезным для:

• Тех, кто не любит завтракать, это дает возможность легко пропустить утренний прием пищи.
• Тех, кто склонен переедать по вечерам, режим помогает ограничить ночные перекусы.
• Тех, кто предпочитает простые правила без подсчета калорий.

Но следует избегать этой практики людям с:

• Расстройствами пищевого поведения это может усугубить ситуацию.
• Беременным и кормящим, ведь им необходимо сбалансированное питание.
• Дибетом и гипогликемией это может вызвать резкие скачки сахара в крови.

Недостатки ИГ стоит учитывать, чтобы избежать негативных последствий, сообщает Дзен-канал "INMYROOM LIFE".