Названы способы борьбы с бессонницей

К бессоннице приводит ряд факторов: стрессы, прием стимулирующих мозг средств, отсутствие распорядка дня, психические заболевания, физические недуги. С серьезным нарушением сна помогут справиться только специалисты. В иных случаях можно восстановить режим самостоятельно.

В качестве профилактики бессонницы рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время. Днем дремать нельзя. Матрас и подушка должны быть средней мягкости, а в спальне темно и комфортная температура.

Перед сном нельзя пользоваться гаджетами: они возбуждают нервную систему. Кофе, алкоголь и сигареты в конце дня противопоказаны. Их активные вещества тоже бодрят организм, а от спиртного человек просыпается посреди ночи.

Врач-невролог Ольга Исаченкова в беседе с Роскачеством посоветовала заниматься спортом за три часа до сна. По ее словам, на ночь нельзя есть тяжелую пищу, но легкий перекус допустим.

Если вы не можете заснуть, не мучайтесь лучше почитайте книгу, пока не почувствуете сонливость. Если склонны лежать без сна и переживать о разных вещах, составьте список дел перед сном, порекомендовала врач.